まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？
■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
そのあたりを充分了承してご参加ください。□■
21本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318149837/
20本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/
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/::::::::::::;ゝ--──-- ､._/::::::::::::::|
/,.-‐''"´ ＼:::::::::::| え？・・・タイヤのような腹筋？・・・
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/ ヽ| う〜〜んとね〜・・・・・・
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／ ヽ､::::|
/ ● ヽ|
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.| (_人__丿 ､､､ | ぜんぜん興味無いや>>1
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`ｰ ､__ ／
/`'''ｰ‐‐──‐‐‐┬'''""´
刀、 , ヘ
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|: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 ´￣´ ヽl-‐' ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
!: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠' , ///// ///u / ￣￣￣￣￣￣￣￣
V ヽ| }/// r‐'⌒ヽ イ〉、
ヽ､______ｰ‐‐' ィ´ /:/:7rt‐---､ こ、これは>>1乙じゃなくて
ィ幵ﾉ ./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ ポニーテールなんだから
r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼ 変な勘違いしないでよね！
/: : .|: :| !:.!ィ¨¨ヾ、:.:/ !: : : : l: : : : : :.＼
オレは吸わんけど呑む。
フォーム次第
きちんと猫背でやれば負荷は少ない
けど腰が悪い人はやらないほうがいいかも
r‐､,. . : ´: : : : :｀`´: : : :.｀ヽ/｀ヽ
ﾉ:／. : : : : : : : : : : : : : : : : : { V´￣|
, .ｲ/. : : : : : : : : : : : : : : : : :: : : :', ( ) ！
／., 〃. : : :/ : / : /ﾐﾐ: : : : :ヽ: :ヽ: : ﾄ､_ノ^ヽ_」_＿
/: : /::/. :/: /. :./: :/ ',: : }: : :|: : :|: : Vi ﾄ､: : : :. ｀`ヽ
,.ｲ: :./.:/. :/: /,ﾆ:仁_{ _}:十-､ﾊ : }: : :.i.i ﾊ '.: : : : : : : ',
/:/. : :｀7.:.:.i:.|:|:|:Y ﾊT / l/_士:}｀ﾒ､: // んﾉﾉ: : : : : :i: : i
/:/. : : : :ﾊ: :{:.|:|:ﾄ彳不ﾊ｀ ｲ不｀Vl/.://｀7´: : : : : : : :i: :|: : |
/ .i : : : :.i: :从仆ヽ ヽﾋソ ､ﾋ少ｿ l/⌒V: :.i: : : : : : :/: :| : :|>>1乙ですの
,′:.| : : : : :l.:./i:::::::::::ﾘ , ﾉノﾉ: : ﾉ: : : : : :/: : :| : :|
i: : :.:|: : : : :.l/ ';::::::::::.', ,r ‐く: : :/＼: : : :/. : :ﾊ: : :!
|: : :.:|: : : : :｛ ヽ.::::::::ゝ､ ｀ ／/ / : : :/ ＼/: : :〈 〉:/
|: : .:.ﾄ､: : : :.ヽ ＼/: / ＞. ＿ ,. イ: :/ /: : : / ／: : ／V:/
ヽ: : {: :＼: : : :＼ /: :/.:.:ﾚ'^ヽ､ _／⌒ヽ: : : :( ／: : ／: : : :}
ヽ:＼: :.＼: : : :V.:_ノ, ｲ /ハ 〉､: : :`y'´:,. ィ´＼: : :/
). ): : /: : :, ﾍ'´ ', / ﾄ､ / ｀`ゝ＜: く / : /＼
〃/:.／. :／ ', ﾄ､/ cﾉ{ V / / ´ ｀ヽ V: : /: : : :＼
〃/／: : :く } V i / / / i: : :./: : : : :／
煙草も酒も一切やらん
腹筋は割れてない
腹筋は割れてる。
ワロタ。
デブったから腹筋、じゃなくてそもそもがストイックな性質なんだろな、みなさん。
ハードトレーニングゲイでは無く。念のため。
あなたがナックルをクラックしたときに聞こえる音は何ですか
なんだ、実際ハードゲイなのか
プロホルモン
バットクランチ
ググっても出ねーぞコラ
背筋同時に鍛えないと猫背になったりしちゃいますか？
あるサイトで「腹筋割りたきゃ１４０キロでデッドしまくれ」と言ってる人居るけどどうなの？
よく逆さぶら下がりって言われてるけど、別な名前があるかもな。
グラビティブーツを足首にはめてぶら下がるやつだろ？
いや、もっと単純なやり方で膝の裏に棒が来る感じで、挟んで固定しながらそのままぶら下がって腹筋
それってベンチプレスで上腕三頭筋も鍛えられるから
上腕三頭筋鍛えたいならベンチプレスやれって言ってるようなもん
なんでここに告知しないかねー
ハンギングレッグレイズじゃね？
それtakaineさんじゃねぇだろうな
筋力争う大会無いの？？
↓
俺も吹いたw
体脂肪20％って書いてある
ショボすぎﾜﾛﾀｗｗｗ
他人の画像じゃなくてさ
ｵﾏｴﾓﾅｰ
普通はきっちり休ませたほうがいい
あとはトレの強度次第じゃないか？
画像あげてないし
それをわかってないで勘違いしてしまったやつらが>>38のやつら
エントリーナンバー6番。冨岡雅人(39歳)さんに決定だそうで
確かにそいつはなかなか絞れていて良い体型してる。
他の奴はプロフィールそのものが怪しい。
体重が身長-100で体脂肪率10%前後なのにショボい体ばかり。
有馬氏はトレーニーじゃなくてトレーナーだな。
服来てると普通のおっさんに見える。
わかる人には、首の太さや僧帽筋の盛り上がりで鍛えてるってわかるんだろうか。
持ってない側を伸ばして直立まで戻ればいいと思ってずっとやってたんだけど
あれって直立を通り越してさらに曲げるの？自己流で調べてやってきたのだが
そういうやり方のHPを見かけてから最近やり方が不安になってきた。
筋肉痛にはなるっちゃーなるんだけども。
だれかサイドベンドのやり方をスタートからフィニッシュまで事細かに教えて！
直立を通り越す位の勢いで力まないと筋トレの意味が無いんだよ
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)
弱点を改善するワークアウト
カンザスシティ大学のデビッド・マクホーター准教授が紹介してくれた以下のワークアウトを試してみよう。
エクササイズ
@リバース・クランチ（写真）
Aオブリーク・クランチ（足を組んだ姿勢で）
仰向けに寝て左膝を立て、この上に右足首を乗せる。この姿勢で、右膝に向けて上体を引き上げ、クランチ動作を行う。指定のレップ数を終えてから、脚を替えて、同様に繰り返す。
Bストレートレッグ・クランチ
膝を真っ直ぐに伸ばして、足を天井に向けた姿勢でクランチを行う。
Cバック・クランチ
うつ伏せになり、手を頭の後ろにあてる。上体を床から８？cm程度持ち上げ、続いてゆっくりとスタート・ポジションに戻る。これを繰り返す。
Dバーティカル・ホース・スタンス
膝と手をついて四つん這いの姿勢をとる。手は肩の真下につき、膝は腰の真下にして、上体を床と平行にする。左手と右膝を床からほんの少しだけ持ち上げる。このままの姿勢を10秒保持する。スタート・ポジションに戻り、反対側でも同様に行う。
昔、筋肉番付という番組で競ってたね。
あれは筋持久力を競う感じだったけど。
ベンチみたいに何キロのプレート持ってクランチできるか、というの見たいね。
ローマンチェアが高いという人にお薦め
バランスチェア
但し殆どは子供用なので大人のデブマッチョが使うとすぐ壊れる
腹横筋って腹斜筋のことですか？
昔、寸止め空手やってた頃は背筋運動10回を3セットとシットアップ10回×3セットやってたから問題ないと思いますよ。
僕のトレは
クランチ20回×3セット
自己流クランチ30回×3セット
腹斜筋12回×3セット
レッグレイズ12回×3セット
体重落ちてきてから腹筋が見えてきたよ。
でも、元々ある腹筋で、このトレで鍛えられた腹筋ではないだろうな！
アブローラーで腰と肩、腕を痛めたからもうできないし。
腹横筋と腹斜筋は別物っぽい。多分ツイストクランチで使われるのが腹斜筋でサイドブリッジで使われるのが腹横筋かと。
自分は下半身トレの日に上体をあまり下げずにバックエクステンションをして、
翌日に普通のクランチとアブマットを使った腹横筋のトレするつもり。既に一回やってみた。
アブマット使った腹横筋のトレーニングはこれ。ここ強化すると腰痛予防に効果的。
アブローラーはやばいね。自分は腕立てするときでさえレバーベルトきつく巻いてた。
デッドやったからかな？嬉しいぜ！
なるほど〜別物らしいのですね。
動画拝見しましたが、僕がやってる腹斜筋のトレーニングに似てます。
ということは、僕の腹斜筋トレも腹横筋に効いてたのですね。
ウエストを引き締めたくて。
はい、アブローラーかなり方や腰に効き、腹筋がいかに弱いか思い知らされました。
地道にクランチなどで頑張ります。
ちなみにオフハウスにローラー売ったら250円でした（笑）
どうもありがとうございました。
ちなみに、今、腹筋を撮影しました。
168cm59kg11％です。
イ・ビョンホンみたいな腹筋に憧れます。
頑張ります！
awhatはdです。
ありがとう！
イ・ビョンホンさんは同い年なんで、オッサンでもできるんだ！って希望がわき、目標としてるよ。
今は、まだ、タイヤの腹筋までいってないんで、ガンガンに鍛えます。
腹筋オンリーです。
あと、ジョギング。
飯は2400カロリー摂取。
経済面でジム通い無理なので、腹筋のみだけど、若い頃みたく、また鍛えたいよ。
あの、腹筋鍛えるのは結構なんだけど日本のマスコミが韓国人俳優とかを担ぎ上げてる理由は
日本のマスコミがどうしようもない売国奴だからだっていうことを知っといたほうが良いよ。
あの人達はいま中国人が大量移民という手法で日本を侵略していることとか、
パチンコ経営者の９割が在日朝鮮人である事とか、国民に何も教えないからね。
あと、背中を床に付けたままのレッグレイズは腰に負担が掛かるから腰痛持ちなら気をつけて。
気になるなら「腰にやさしいレッグレイズ」で検索するといい。
ありがとう！
検索してみるよ。
腹筋ローラーで腰を痛めたからね。
すごすぎる。1個1個が大きいのは天性のものなんでしょうね。
トレ前に長友の写真見てモチベーション上げてるんだが、今日から追加させてもらおう。
ttp://blog-imgs-45-origin.fc2.com/c/h/i/chitekizaisan/20111211-1-12.jpg
マッスル7月号「腹筋のトレーニング革命！」より
→発表された研究は陸軍の兵士を対象にシットアップのテストをしたもので、
プランクとサイドプランクだけのトレーニングを行ったグループのほうが、
シットアップを集中的に行ったグループの成績を上まわったのだ。
以前フォームが間違ってたせいか肩のインナー痛めた
ありがとうございます。
長友選手凄いですね。
日頃の鍛錬の賜物ですね。
それと同じシットアップで鍛えた人の方が
プランクを行った人より成績が悪かったのか
別の要因かなあ
詳しくないんだが、ああいう動きのないトレで筋肥大するものなの？
これぐらいになりたんだけど
どんなトレーニングしたらよい？
左の方ね
筋肥大は知らないけど腰痛の権威の博士が言うには
プランク、サイドプランクみたいに脊柱を固定した状態を保つというのは
シットアップみたいに脊柱を屈曲させる運動より
コアの強化にとても効果があるらしいよ。
後ろの女じゃねーよw
地味に過酷でワロス。
ってしきりに繰り返してた人がこの板にも居たけど、ブランクってまさにその動かさない筋トレだと思うんだが。
動かすプランク
動きの印象が悪いｗ
>>81のシットアップのテストの内容が気になるな
ただ寝転がって膝を軽く曲げて足を固定もせずにシットアップをやらせただけなのかな
一般的に1セットにプランクで60秒、サイドプランクで30秒。
それ以上出来るなら足をベンチの上など高い位置に置いたり
長友がやってるようなプランクの姿勢で手や足を動かすなどバランスを取り辛くした方が良い
例えば通常の腹筋だとクランチ(上部)とリバースクランチ(下腹)と分けてやるよね
自分は腹直筋の横（外腹斜筋）と下腹部に筋肉痛が出ることが多い。
その部分が弱いだけかもしれんけど・・・
腕を伸ばしたり縮めたりすれことを除けば、体幹へのヒットはプランクと同じじゃないか？
プランクは、単にあの形をしただけじゃ全然意味ないよ
腹筋の持久力が限界になるまで、長時間（長くても数分だが）保持しないとだめ
骨盤を下げない姿勢のプッシュアップをプランクと
同じぐらいの時間継続できるならそうだろうね
逆にインチキ腕立て(腰を反らせて腕の負荷を抜いて上げ、それから腰を上げる)を
100回くらいやれば>>96の動かすプランクと同じになるｗ
82.2`
腹筋だけ特別扱いするな
腹筋も他の部位のように高負荷、高強度で鍛えしっかり修復させるまで休むのだ
マイクマタラッツォはあのでかいカーフを造るのに他のビルダーのように高頻度で鍛えたりしなかった
どうして皆、腹筋、カーフ、前腕だけさも歯磨きをするかのように漫然と高頻度で鍛えるのか理解に苦しむ
遅筋繊維の割合が多いからといって180度やり方を変えてしまうというのはやりすぎ
俺はパワーアップのために高負荷をかけつつ遅筋繊維も疲労させたいからドロップセットで合計12〜15回位になるようなセットを組む
俺の周りでは腹筋を他の部位にもましてお茶を濁したような低強度で鍛えたがる奴が多いがあんなことをするならマラソンでもした方が３倍マシだな
俺はとにかくポジフェイラーまでやる、それ以外認めない
"行ってゴマ夏をぶらぶらと葉が茶色である"
何のために写真貼ったの？
俺の友達も「今日はいつもの腹筋メニュー余裕やったわ〜」とか満足気に言ってた時は閉口したわ
他のトレだと出ないのに。
他は出そうになっても我慢できるけど、腹筋は我慢ができない。
恥ずかしい。
うｐ・・・・・・でもシュワちゃんも４パックの下のひとつを数えれば５パックだよ
これは5パック？？
俺、力いれないと、なんもないぞ。
1 名前：もろきみφ ★[sage] 投稿日：2012/03/26(月) 09:01:31.66 ID:???
「かっこいいことばかりいってもお腹がでてくるのよ…」（森高千里「私がオバさんになっても」）。平成４年のヒット曲で、オジサンの
象徴とされていた"出腹"。しかし当時の若者が中年になった今、宿命にあらがい？割れた腹筋自慢のオヤジが目立っている。
今月、アラフォー男性を対象にした腹筋コンテストが初開催。東日本大震災後、いざというときに頼りになる筋力・体力が見直され、
今や腹筋は「男のアンチエイジングの象徴」（主催者）なんだとか。（重松明子、写真も）
東京・青山のスパイラルホールで１８日に開かれた「腹筋ＩＮＧ選手権」最終選考会。１００人を超す応募から予選通過した
３７〜４７歳の出場者１１人が１人ずつ壇上を進んでいく。Ｔシャツを自らの腕で破り裂き、腹筋があらわになるたび「ヒュー！」
「ほぉ」「キャー！」。声援と悲鳴？で客席がどよめいた。
主催は、若さを維持する４０代「美魔女」ブームを作った女性誌「美スト」の男性版、「メンズ美スト」を４月２日に創刊する
光文社だ。「女性の美しさが底上げされる一方、同年代男性との格差が拡大。誌面でかっこいいおっさんを多数紹介し、
身近な目標を示したい」と山本由樹編集長（４９）。
同誌では、誰もがお金をかけずに努力と節制で獲得できる「腹筋」を「男のアンチエイジングの象徴」と位置づけた。ナルシスト
っぽいが、それだけではない。「震災を機に『いざというときに身を守れる体』に目覚めた男は多い。家族のために強く若くいたいと
いう意識が、腹筋を鍛える動機付けにもなっている」と山本編集長。
参加した自営業の浅野浩之さん（３７）も「震災を経験し父親の責任を改めて自覚した。家庭を大切に、あまりストイックに
ならずに鍛えていきたい」。「ダンベル代わり」という娘の真央ちゃん（４）と声援を送っていた妻の律子さん（４１）は「実は私以上に
スキンケアにも熱心です」と美へのこだわりぶりも打ち明ける。
コンテストでは、腹筋回数競技や自己ＰＲ審査も設けられ、第１回キングには警備会社勤務のボディーガード、冨岡雅人さん
（３９）が選ばれた。「仕事上ここまでの筋肉は必要とされていないが、普段見えない腹筋を鍛えることが自信や美意識につながる」
と冨岡さん。
元実業団バスケットボール選手で証券会社勤務の岡部栄太郎さん（４７）は最年長出場者。「年下の方にも見劣りしていなくて、
素直にすごいなと思いました」と妻の真里子さん（４８）もほれ直した様子。
「８年前に初めてのスノーボードで筋肉痛になり、運動不足を痛感。ジム通いを始めた」という美容室を営む山本学さん（４２）は、
高校生と中学生の父親。「体が変わり、仕事面での自信や信頼感も高まったと感じる。コンテストに参加して、若々しい年上の方
に出会え今後の励みになった」
閉会後の酒宴には全員が参加。文字通り「腹を割った交流」が５時間も続いたそうだ。
一方、５４歳の俳優が割れた腹筋を披露しながら販促イベントを展開し、驚異的に売れている本が、昨年５月に発行された
「美木良介のロングブレスダイエット」（徳間書店）だ。
１年でオヤジ体形から脱却し腰痛も解消した美木さん独自の、腹まわりの筋肉に働きかける呼吸法を紹介。続編と合わせ
計５４万部を突破している。
「当初は女性読者を想定していたが、美木さんが各地で裸になって『さぁ、一緒に』と実演してくれるので、４０〜６０代男性の
反応がすごい。購入者の４割は男性です」と担当編集者。
前出の山本編集長は「外見を美しく、かっこよくすることが、ビジネスの場で力を持つ時代になってきた」と指摘する。 職場や
取引先男性の見た目に注がれる女の視線はシビアだ。"腹筋オジサン"の台頭は、女性の社会進出や管理職増加とも相関性
ある現象なのでは！？
ソース（MSN産経ニュース）
写真＝「腹筋ＩＮＧ選手権」最終選考会の参加者。みんなアラフォーだ
役に立たないというのは語弊あるけど
バキバキに腹筋を割る必要なんてない
下半身の力の方が重要だし体全体の持久力が重要
自分はシットアップやクランチみたいな腹筋運動はやらない
ケトルベルで体全体を鍛えてる
ただプランクやるくらいならスクワットとかデッドリフトやれとは思う。
一部だけ鍛えても割れる事はないけども
プランクとくらべちゃいかんだろｗ デッドはデッドでプランクはプランクだ。
どうせまた腹筋はビッグ3でOK厨が湧いただけだろ
触るな
やはり腹筋バキバキだと若々しく見えるね。
>>129
腹筋の見た目と強さは、あまり関係無いだろうね。
腹筋割れる、割れてないは筋力じゃなくて主に体脂肪の問題だから。
全員キモいw
さわやかな奴が一人もいないw
でもそこらの40よりよほどかっこいいと思うけど
ていうか有馬さんエントリーしてたのか・・・。
アラフォーにしてはみんなすごいと思う。
普通のアラフォーは胸より腹の方が大きいくらいだろうし。
おまえのそのノンスタイル井上みたな不細工なつら晒せや
どうしたブサイク？
体鍛える前に頭鍛えたら？
いい練習になる
はやく綺麗な立ちコロしてみたい
てかスポーツ選手で筋肉つけるとスピードがとか言ってる奴は長友見てどう思うのかねw
遠藤なんかは今になって、体幹鍛えておけば海外行けたのに、って
後悔してるらしい
祖父２人が元ラガーマンと元競輪選手のエリート血統でフィジカル的な素質があったんだよ
漫画デカスロンで初めて知ったけど。
長友は大学時代はウエイト、ガンガンやってたようだよ。
一度、腰を痛めて今のような体幹強化に傾倒するように
なったみたいだからウエイトの下地もあると思う。
なかたヒデの腹筋、すごいけど気持ち悪いよ。
腹斜筋だけ異様に発達してて。バランスって大事と思った。
ながともはいいね。
長友って誰？
俺より腹筋凄いの？
ねぇ
ねぇ
ねぇってば？！
筋肉つけながらスピード維持は結構難しいよ。切り返しとかのキレを維持しつつ体重増加はうまくバランスとらないと駄目だからね
すごいの捉え方は個人差あるけど俺はお前の腹筋の方が好きだよ
さすが師匠
負荷あげるやり方とかないですか？
それか家トレで他にキツイ、トレないっすか？
ドラゴンフラッグ
チューブでアブベンチもどき
ドラゴンフラッグは1回しできないです。
ベンチも持ってないので。。。
ウェイト買って加重クランチでもしたらいいですか？
参考までにベッドでも出来なくはない
但しリュックそのままでアブローラーをやると、リュックが頭の方に下がってきてうっとうしくなるｗ
だから、リュックの底の方に別な紐を縫い付け、股関節あたりにも縛って固定する
すげー巨人△
買おうか迷ってます
無理
そうですか‥では狂ったよーにクランチやりまくります
余計なところに力入ってたみたいで。
携帯電話のボタンも押せなくなった、ま、右手でやればいいんだけどね。
今はクランチや腹斜筋のトレだよ！
おれには出来ない
腰骨が折れるよ
アブローラーで腰を痛めてしまう
うるせーよクソピザ
講釈垂れる前にテメェの弛んだ肉を減らせよ死ね
それドラゴンフラッグっての最近やりはじめてクランチ
と同じような場所しか効果ないし、クランチやめてドラゴンフラッグ一本にしても大丈夫かな？
あとドラゴンフラッグって肩甲骨しかついたらだめなのか？おろすときに背中が結構ついてしまうんだけども。
プランクやサイドプランクのような腹筋が載ってる本は売ってないんかな？
のは別に意味ないんですかね？月曜日はクランチ、水曜日はレッグレイズみたいに。
下腹のＶラインがクッキリしてるのに憧れるからレッグレイズメインでやってるんだが
特に腹筋ならなんでもいいのかな
腹直筋には上下はない、という意見もよく目にするけど、それには疑問なんだよなぁ
上下の区別があるからクランチ(上)、レッグレイズ(下)のように個別に腹筋運動があるわけだし
上下もないというんだったらクランチだけでもOKということになるよな
でも実際にクランチのみだとヘソから下は鍛えられてる実感がない･･
人によっては10日以上も痛みが引かない、という事になる
体幹強化に効果的な種目の比較。
腹筋への効果で評価が高いのはアブホイール、ハンギングレッグレイズ、
ターキッシュゲットアップ、チンアップ等の種目で
フツ―のクランチやシットアップは大した効果は無いとされているようだな。
アブホイール凄いな
買おうかな
種目が自重の逆手の懸垂なんだよねえ。
逆手だと引く時に体幹が反らないように維持する必要があるからか
アブホイールは膝コロ、立ちコロ、どっちの数値なんだろ
膝と立ち分かれてるよ
ということは逆手で懸垂すればクランチとかやるより腹筋に効果があるってこと？
懸垂で腕と広背筋で引く方向の関係上
どうしても体が水平に近くなり、それで上下するわけで
自然にドラゴンフラッグと同じような負荷が掛かることになる
膝コロが立ちコロより負荷強いのが分からん
体感だと明らかに立ちコロの方が腹筋がきついのに
元は腰痛めてクランチやシットアップを止めただけなんだけどw
いや、>>185の表を見る限り、明らかに立ちコロの方が負荷が強いよ
ピークの負荷は他種目に負けるけど、腹直筋・内斜腹筋・外斜腹筋への平均的な負荷はトップクラスだし、優良種目にも選ばれている
膝コロも中々良い種目だけど、できれば立ちコロでやるのがいいみたいね
BW Dragon Flagと言う項目があるよ。
>>194
from feetってのは立った状態からって意味でしょ
>>201
ああ、立ちコロのほうが圧倒的にきついのに膝コロとそこまで変わらないんだと思って
意味が全然違ってしまった
トレーニングというよりもう器械体操を習った方がいいんじゃないかという感じが
意外と負荷は弱め
項目を見たら Lower Rectus Abdominis
確かに、ドラゴンフラッグって、一番負荷が来るのはむしろ腹直筋上部だよな
これって遅れてると考えていいのか？
基本は基本だし効くからって>206みたいなことになるトレーニングばっか採用できないし
どこでも何もなくてもできるというのが重要
重要かもしれないけど運動部なら鉄棒やウエイト設備ぐらい使えるのが当たり前でしょ？
けど、500回やれとか拷問的には意味がある。
1000回できるぜ〜という自己満的にもしかり。
まあ、そんなこと続けていれば腰は痛めるわな。
甲子園に出るくらいの学校でも何十回という高レップでやってた。しかも効かせてる感じじゃなく勢いで。
自分の高校の野球部なんて、例えばベンチだとみんな同じ重さでやってたよ。みんな体格違うのに。
まぁあれだけ人数いたらあれが一番スムーズに回るんだろうけど。
いろんなところで体幹の重要性を知ってからプランクとかコロもやってるけど、基本はシットアップかな。
自重で回数増えてもそれはどちらかというと持久力だし、筋肥大にはプレート増やしていくしかないんじゃないか。
シットアップやクランチでもちゃんとやればタイヤみたいな腹筋作れると思うんだけどね。
一番そういうものを取り入れようと貪欲なのが陸上や水泳。
石井先生の本で反動使ったシットアップ紹介されてたぞ。案外効くのかも
腹筋にタイヤを移植する
最近はインクラインレッグレイズ（withアブマット）しかやってないけどネガで効いてるよ
>>221
プランクはあくまでもファンクショナルトレーニング
筋肥大には向かないよ
確かNFLを目指してアメリカでアメフトやってる日本人選手曰く、
こっちでは寝転がって腹筋する事はあんまり無い。
脂肪を燃焼される運動をしていれば
腹筋は割れてくる
大腿四頭筋と臀筋を収縮させるプランクの方が
普通のクランチより腹直筋、腹斜筋への負荷は強いはずだよ
「使える筋肉」とかどうでもいいから
根拠は？
溝の深いタイヤ欲しいな
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/images/4583615833/ref=dp_image_text_z_0?ie=UTF8&n=465392&s=books
＞ターキッシュゲットアップ
腹筋にこんな鍛え方があったのか。新発見だ。
ダンベルでやってみよう。
自己流クランチで、ツイストクランチを間違って逆方向にやってたんだけど、それが以外と効き、腹筋ついてきました。
左右30×3セットやってます。
あと、クランチ20×3セット、腹斜筋のトレ20×2セット
168cm62kg14％とごく普通の肉体なんで、もっと鍛えたいですね。
天気よければ走りこみも。
自分もよくやるが結構キツイ、痛い
膝コロも併せて行ってる
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